OK, ali ozbiljno, koliko je potrebno da se prebrodi prekid?
- Kategorija: Seksualni Ljubavni Život
Getty Images
Tu se ne može zaobići: prekidi su sranje. A nakon toga, također ste suočeni s jednim pitanjem koje vam bez sumnje stalno kruži u glavi: Koliko je potrebno da prebolite prekid?
Čak i kada ste vi taj koji odbacujete, podjela može izazvati emocionalne posljedice. A kad ste na lošoj strani prekida, to vjerojatno boli još gore nego što bi moglo biti da ste povukli utikač. Željeti kratko spojiti proces ozdravljenja i jednostavno ga već prijeći je prirodan impuls, ali nažalost, stručnjaci kažu da može potrajati – ali možda ne toliko dugo koliko mislite.
Prekidi bole, kaže licencirani klinički psiholog Ramani Durvasula , dr. sc., autorica Trebam li ostati ili trebam otići? Kraj veze često dolazi s kompliciranim rasponom emocija - tugom, sumnjom u sebe i ljutnjom - kaže ona. Prijevod: Prekidi nevjerojatno remete vaš svakodnevni život, pogotovo ako ste bili u ozbiljnoj vezi. Za to je potrebno vrijeme da se krene dalje. Potrebno nam je šest do osam tjedana da izliječimo slomljenu nogu nakon što je gipsana, pa zašto ne i slomljeno srce?
Dakle, koliko je točno vremena potrebno da prebolite raskid i pustite svoje srce da zacijeli? Postoji nekoliko glavnih čimbenika koji utječu na proces, kaže Brandy Engler , Psy.D., licencirani psiholog specijaliziran za odnose: što si govoriš o prekidu, što si govoriš o budućnosti i o čemu si govoriš sami.
Što si kažeš o prekidu
Ako sebi kažete da ste bili žrtva, a da je vaš bivši negativac (što se, pošteno rečeno, možda i dogodilo), može potrajati dulje za nastavak, kaže Engler. Ali prekidi su često složeniji od toga.
Istina je da većina parova zajednički stvara svoje probleme, kaže Engler. Većina ljudi gubi iz vida nijanse kako su podbacili jedni druge i razvijaju pojednostavljene negativne izjave jedni o drugima, sve ili ništa. Razumijevanje vašeg prekida iz ove perspektive može vam pomoći da nastavite dalje.
Što sami sebi govorite o budućnosti
Ako se počnete brinuti da nećete pronaći nekoga novog ili da nitko neće biti tako dobar kao vaš bivši, to također može povući oporavak. Bolje je reći sebi da ste na putu da naučite kako bolje voljeti i držati pogled na tom cilju poboljšanja svoje sposobnosti povezivanja i ljubavi kako bi sljedeća veza bila bolja, kaže Engler.
Što govorite o sebi – i što vi trebao bi učiniti da preboliš raskid
Primamljivo je upustiti se u malo samoprezira kada veza krene na jug, okrivljujući sebe za svaku sitnicu koja je pošla po zlu razdvojite osobne 'nedostatke' koje su stajale između vas i sretno zauvijek. Primamljivo, naravno, ali stvarno, to nije ni zdravo ni korisno.
Umjesto toga, Engler preporučuje da svaki dan nakon prekida odvojite nekoliko minuta za meditaciju i usredotočite se na ljubav prema svakom dijelu vas. Kultivirajte stav da sami njegujete bol, a osjećaj dobre volje prema sebi otežavat će vam samodestruktivne stvari, što je nakon prekida, kaže, doista primamljivo. Ako meditacija nije vaša stvar, Durvasula preporučuje bavljenje nekim navikama samoljublja kao što su dovoljno spavanja, dobro jesti, vježbati i provoditi vrijeme s prijateljima. Ako ste u mogućnosti, kaže ona, također je dobra ideja promijeniti krajolik - otići na godišnji odmor ili jednodnevni izlet. Vidjevši ista mjesta i prostore stvari mogu povrijediti, kaže ona. Ako možete otići iz grada, to može biti ponovno pokretanje. I skinite se s društvenih mreža: Posljednje što trebate je vidjeti kako vaš bivši nastavlja dalje, kaže Durvasula.
Konačno, nemojte se bojati ozbiljnog plakanja. Niste veći od svojih emocija – doživite ih, a ako imate prijatelja kojem se možete obratiti kojem vjerujete, tim bolje, kaže Durvasula.
Elle Huerta, izvršna direktorica i osnivačica um —aplikacija osmišljena da vam pomogne nakon slomljenog srca — slaže se da je briga o sebi važan dio procesa ozdravljenja. Najjednostavnija i najbolja stvar koju možete učiniti da se oporavite je vježba, kaže ona. Vaše tijelo prolazi kroz povlačenje nakon prekida, a endorfini iz vježbanja pomoći će popuniti tu prazninu i brže vas dovesti na pravi put. Nešto tako jednostavno kao što je izlazak vani za vrijeme pauze za ručak u 10-minutnu šetnju može vam pomoći da se osjećate sretnije, istraživanje pokazuje.
Koliko dugo traje slomljeno srce
Nakon šest tjedana većina ljudi se počinje prilagođavati životu bez bivšeg, kaže Durvasula. Moglo bi biti puno brže, ali obično nije puno duže, kaže ona. Svojim klijentima cijelo vrijeme govorim: dajte sve šest tjedana prije nego što mislite da se ne nosite dobro.
Heartbreak je jedinstven za svakoga, ali to je također nevjerojatno uobičajeno iskustvo—uključivanje u zajednice poput Menda koje vam pomažu shvatiti da niste sami može biti nevjerojatno moćno. Aplikacija, koja je izašla iz newslettera i zajednice za znanstveno utemeljene sadržaje za srce, pomogla je aktivnim Mendersima da se počnu osjećati bolje 58 posto brže, prema Mendovim internim podacima.
Ako sve drugo ne uspije, a i dalje se osjećate kao da ste u kolotečini nakon nekoliko mjeseci, možda je vrijeme da razmislite o terapiji. Ponekad vas raskid doista može baciti na petlju na način koji se proteže izvan granica onoga što prijatelj može pružiti, kaže Durvasula. Terapija može biti siguran prostor za razgovor, dijeljenje strahova i pomoć u rješavanju prošlih problema koje raskid pokreću, kao i da svoje srce i um pripremite za ponovno izlazak.